Отпускаем
чувство вины
Головой вы понимаете, что имеете право на свою жизнь.
Но внутри всё равно: «Я виновата».
После маминого упрёка. Срыва на ребёнка. Отказа в чужой просьбе. Или просто потому, что решили отдохнуть.
Три часа, чтобы разобраться в своей реакции и попробовать пять практик работы с чувством вины вместе с Олесей.
Выбрать формат участияОнлайн · от 2 700 ₽ · есть тариф с записью
Вы уже сказали «нет».
А потом весь вечер себя ругали.
Чувство вины не всегда начинается со слов «я виновата». Иногда оно выглядит как бесконечные оправдания, отмена своих планов и невозможность спокойно выдохнуть.
«Мама там одна.
А я здесь живу свою жизнь».
Не приехали, не ответили сразу, решили по-своему. После разговора снова доказываете, что вы хорошая дочь, — даже если ради этого приходится отменять собственные планы.
«Сорвалась на ребёнка.
Теперь кажется, что я ужасная мать».
Один тяжёлый эпизод превращается в приговор всей себе. Вините себя и за работу, и за усталость, и за желание побыть одной. А сил что-то изменить становится всё меньше.
«Сказала “не могу”.
Через час написала: “Ладно, помогу”».
Вы знаете, как сказать «нет». Труднее выдержать чужое недовольство и свою вину после отказа. Поэтому снова соглашаетесь в ущерб времени, силам и желаниям.
«Я села отдохнуть.
Но внутри всё ещё работаю».
Задачи переданы, помощь есть, выходной начался — а мысленно вы всё ещё рядом с теми, кому без вас трудно. Пауза кажется проступком, за который нужно оправдаться.
Встреча также о вине, которая возвращает к прошлым ошибкам и решениям в отношениях: когда хочется признать свою ответственность, но получается только снова и снова себя обвинять.
«Я всё это знаю.
Почему меня снова накрывает?»
Можно понимать, что отказ не делает вас плохим человеком, — и всё равно чувствовать вину. Можно извиниться за поступок — и продолжать наказывать себя мыслями о нём.
На встрече будем замечать, как запускается именно ваша реакция: что вы говорите себе, что ощущаете в теле и что делаете потом. И пробовать практики на выбранной вами ситуации.
Заботиться о других.
И учитывать себя в этой заботе.
Разберём чувство вины.
И поработаем с ним вместе.
Олеся объяснит тему простым языком, поделится историями из своей практики, покажет пять практик и ответит на вопросы участников.
практик работы
с чувством вины
Вы сможете выбрать свой эпизод, выполнять упражнения вместе с Олесей и наблюдать за ощущениями до и после практической работы.
Освоенные практики можно будет повторять самостоятельно после встречи.
Как появляется чувство вины
Что запускает самообвинение и почему оно может оставаться привычным фоном, который вы уже не замечаете.
Что происходит на телесном уровне
Какие телесные реакции могут сопровождать переживание вины и как распознавать собственные сигналы.
Где ответственность, а где самонаказание
Как различать «я поступила неправильно» и «со мной всё не так». Что можно исправить в ситуации и что вы только снова прокручиваете в голове.
Совместное выполнение пяти практик
Олеся показывает — вы выполняете вместе с ней, работая с выбранной ситуацией в своём темпе.
Истории из практики и ваши вопросы
Разбор знакомых сценариев и ответы на вопросы, которые можно будет задать в прямом эфире.
Больше ясности.
И способы поддержать себя, когда вина возвращается.
Личный опыт работы со своим состоянием и пять практик для самостоятельного применения.
- Замечать: «Сейчас я чувствую вину»
Распознавать состояние, которое раньше могло скрываться за «я просто должна» или «нужно ещё постараться».
- Различать поступок и оценку всей себя
Вместо общего «я плохая» рассматривать конкретную ситуацию, свою ответственность и возможные действия.
- Лучше понимать собственные реакции
Замечать, что происходит с вами после упрёка, отказа, воспоминания или попытки отдохнуть.
- Возвращаться к практикам после встречи
Использовать освоенные способы работы с состоянием, когда знакомое самообвинение появляется снова.
Если вина обоснованна?
Признать ошибку, извиниться или исправить последствия — конкретные действия. Бесконечно считать себя плохой — другое. На встрече разберём эту разницу.
Если близкие не изменятся?
Встреча посвящена вашей реакции и пониманию своей ответственности. Её результат не зависит от обещания изменить маму, партнёра или коллег.
Олеся Ефимова
Кинезиолог. В своей практике работает с телесными и эмоциональными запросами.
На этой встрече Олеся расскажет, как рассматривает чувство вины в своей работе, поделится историями из практики и пошагово покажет упражнения.
Вы сможете выполнять их вместе с ней и задать вопросы по теме эфира.
От знакомого «я снова виновата» — к пониманию того, что происходит именно с вами.
Выберите удобный формат
Если три часа без перерывов выделить сложно, выбирайте тариф с записью: встречу можно будет посмотреть частями и вернуться к практикам.
Онлайн
Для тех, кто планирует быть на встрече 21 ноября.
- 3 часа в прямом эфире
- Объяснение темы и истории из практики
- 5 практик вместе с Олесей
- Возможность задать вопросы
- Без записи встречи
Онлайн + запись
Для участия в эфире и повторного просмотра — или если онлайн быть не получится.
- Всё, что входит в онлайн-участие
- Полная запись встречи
- Запись доступна 22 ноября
- Бессрочный доступ к просмотру
- Возможность повторять практики по записи
После встречи запись будет продаваться отдельно за 3 900 ₽.
«А если
в моём случае всё сложнее?»
Здесь собрали то, что важно понять перед участием.
Если отпущу вину, не стану ли равнодушной?
Забота, ответственность и самообвинение — разные вещи. На встрече будем разбираться, за что вы действительно отвечаете, и работать с переживанием вины. Решения об отношениях и помощи близким остаются за вами.
Я уже понимаю причины. Чем поможет встреча?
В программе есть совместная практическая работа: вы сможете выбрать свой эпизод, заметить сопровождающие его реакции и выполнить пять практик вместе с Олесей. Это возможность получить собственный опыт, помимо объяснения темы.
А если я действительно поступила неправильно?
Работа с виной не означает автоматически оправдать любой поступок. Мы разберём разницу между признанием ответственности за конкретные действия и бесконечным обвинением всей себя.
Нужно ли рассказывать личную историю?
Вы можете выбрать ситуацию для своей практической работы без публичного рассказа о её подробностях. Вопросы по теме встречи можно будет задавать в эфире; делитесь только тем, что готовы озвучить.
Не смогу присутствовать все три часа. Как быть?
Выбирайте тариф «Онлайн + запись». Запись будет доступна 22 ноября, на следующий день после встречи. Сможете смотреть её частями и возвращаться к материалу без ограничения срока доступа.
Где будет эфир и когда появится запись?
Трансляция пройдет на удобной платформе с дублирование видео в закрытый Телеграм канал. Все ссылки будут Вам отправлены на почту и продублированы в личном кабинете после покупки. Встреча пройдет 21 ноября в субботу. Для тарифа «Онлайн + запись» запись будет доступна 22 ноября с бессрочным доступом.
Можно ли избавиться от вины за одну встречу?
Мы не обещаем, что привычная реакция исчезнет навсегда за три часа. Вы получите объяснения, опыт совместной практики и пять способов работы с состоянием. Реакции и результаты индивидуальны.
Можно признавать свои ошибки.
И не превращать всю жизнь
в наказание за них.
Приходите разобраться в своей реакции и попробовать практики вместе с Олесей Ефимовой.
Выбрать участие ↗3 часа в прямом эфире · 5 практик · ответы на вопросы